Nous sommes tous fatigués : souvent, de temps en temps, de façon chronique… Considéré comme le mal du XXI siècle, être fatigué n’est pourtant pas une fatalité ! Nous avons le pouvoir de lutter contre la fatigue en adoptant des comportements et des routines quotidiennes à la portée de tous.
Évidemment nous n’avons que rarement la possibilité de prendre un congé sabbatique et d’abandonner travail et contraintes de la vie quotidienne dès que nous en ressentons le besoin. Mais nous pouvons tous ajuster notre mode de vie de façon à ne plus être constamment fatigués.
Pour tout savoir sur la fatigue , rendez-vous sur notre article consacré aux différentes fatigues : asthénies, épuisement nerveux, burn out, encéphalomyélite myalgique…
La fatigue est le signal que vous envoie notre corps pour nous avertir qu’il est temps de “lever le pied”. Notre organisme ne dispose plus de l’énergie nécessaire pour fonctionner correctement, nos batteries sont à plat. Il est temps de les recharger !
Pour venir à bout de la fatigue et être en pleine forme, découvrez nos 6 solutions naturelles anti-fatigue au quotidien
1/ Dormez suffisamment :
Une évidence ! Mais pourtant… Le sommeil est une phase extrêmement importante pour notre organisme. Sans lui, le corps, le cerveau, ne se régénère pas et nous perdons nos capacités physiques et cognitives… Nous passons un tiers de notre vie à dormir, ce n’est pas pour rien ! Veillez à la qualité de votre sommeil en choisissant une literie adaptée, ayez une routine de retour au calme avant de vous coucher, de préférence à heure fixe. Bannissez les écrans de votre chambre ! Posez votre téléphone, tablette, etc. au moins 30 minutes avant de vous coucher. Relaxez-vous, laissez derrière vous le stress de la journée et ne pensez pas aux objectifs du lendemain. Si vous êtes stressé ou anxieux, il existe de nombreux exercices de respiration et de méditation susceptibles de vous aider à faire le vide et à dormir sereinement.
2/ Ayez une bonne hygiène alimentaire :
Manger équilibré, sans manque et sans excès le long de la journée. Privilégiez les glucides complexes et les aliments simples plutôt que les aliments transformés trop riches et sans valeur nutritionnelle. Vous éviterez ainsi les « coups de barre » le long de la journée. Manger équilibré dans la journée vous aidera aussi à ne pas faire un repas trop copieux le soir, ce qui nuirait à coup sûr à votre sommeil. Faites attention à la qualité des aliments que vous consommez, vitamines et nutriments sont indispensables à notre organisme et toutes carences affectent directement notre santé. Contrairement aux idées reçues, l’alcool n’aide ni à se détendre et encore moins à dormir. Fuyez cette « fausse bonne idée » et consommez-le avec modération.
3/ Faites de l’exercice physique :
Étonnant paradoxe non ? Pourquoi se fatiguer à faire de l’exercice physique nous aiderait à ne plus être fatigués ? Pratiquer un exercice physique entraîne ce que nous pourrions appeler une « saine fatigue ». Le sport est un excellent moyen de lutter contre le stress. L’effort physique permet de détourner notre attention de notre fatigue mentale, en nous reconnectant avec nous-mêmes et en nous ancrant dans le moment présent. De plus, l’effort musculaire induit un certain nombre de modifications hormonales qui jouent positivement sur notre mental. Le sport est notre meilleure arme contre la fatigue nerveuse et intellectuelle. En effet, les endorphines et la sérotonine produites pendant un exercice physique luttent efficacement contre le stress, et l’anxiété. Rassurez-vous, aucune obligation de devenir un sportif accompli ! Marchez 30min par jour, faites une séance d’étirements, de yoga… Écoutez-vous et trouvez l’activité qui vous conviendra.
4/ Cherchez la lumière :
En vous…mais aussi dehors ! Le manque de lumière naturelle est très lourd de conséquences sur notre santé. L’exposition au soleil et à la lumière naturelle est indispensable à la synthétisation des vitamines, notamment la vitamine D. Le manque de lumière naturelle entraîne déprime, carences, dépression et baisse du système immunitaire. Doublé d’une exposition trop importante aux écrans, cela perturbe fortement notre cycle de sommeil. Comme un ami médecin me l’a souvent répété : « le soleil est le premier des remèdes à la plupart des maux ». Prenez le temps de prendre l’air, ne serait-ce que 10min, plusieurs fois dans la journée. Sachez-le, une carence en vitamine D augmente le risque de dépression et favorise la fatigue. Et si vous ne pouvez vraiment pas profiter du soleil, sachez qu’il existe des lampes de luminothérapie accessibles à tous !
5/ Apprenez à hiérarchiser les tâches pour éviter le surmenage :
Apprenez à reconnaître cette fameuse « charge mentale » qui induit que nous sommes en permanence en train de résoudre diverses problématiques matérielles tout au long de la journée : faire le ménage en pensant déjà la liste des courses et à la mise en route de la lessive… Travailler sur un dossier tout en pensant déjà à vos deux rendez-vous suivants… Apprenez à hiérarchiser vos priorités. Lâchez prise sur ce qui n’est pas indispensable et peut être reporté, déléguez ce qui peut l’être et ne perdez pas de temps sur des problèmes qui ne sont pas solutionnables.
6/ Consommez des aliments anti-fatigues :
Et je ne parle pas de café ou de soda énergisant qui ne sont rien d’autre que des excitants qui ne font que masquer la fatigue et l’amplifier sitôt leur effet passé. Les agrumes sont bourrés de vitamine C, consommez les entiers pour préserver les fibres et les nutriments. Le chocolat (noir 80%) ; les noix (noisettes, noix, cajous, macadamia…) et les fruits secs sont riches en fer, vitamines et surtouts en magnésium. Les poissons gras (saumon, hareng, maquereaux, sardines…) Sont riches en vitamine D et en oméga 3, idéal en hiver quand la luminosité est moindre. Les fruits de mer, eux, sont très riches en sels minéraux et en fer. Les légumes verts à feuilles sont une source d’acide folique (Vitamine B9). Sachez-le également, une carence en vitamine B9 augmente le risque d’anémie, ce qui provoque une très grande fatigue.
Quelles sont les meilleures plantes anti- fatigue ?
La nature propose toujours une solution pour chaque problème. Depuis toujours les plantes sont utilisées par la médecine ancestrale pour nous aider à lutter contre le dérèglement de notre organisme.
Il faudrait encore des dizaines de paragraphes à ce billet si nous voulions faire le tour de toutes les plantes ayant des vertus anti-fatigues. Mais accordons le temps de faire un point sur les plus connues d’entre elles.
- La Spiruline : il ne s’agit pas d’une plante, mais d’une micro algue d’eau douce. Ultra riche en minéraux, elle aide l’organisme à reconstituer ses réserves et constitue un excellente anti-fatigue. Elle est également riche en acides aminés essentiels, en phycocyanine, en fer, en bêta-carotène et en vitamines du groupe B (à l’exception de la B12).
- Le Guarana : on ne présente plus cette petite baie originaire de la forêt amazonienne. Elle contient un actif tonifiant, la Guaranine associée à une teneur naturelle en caféine. Le Guarana est particulièrement indiqué pour lutter contre les coups de fatigue passagers.
- Les graines de courges : inattendu non ? Elles sont très riches en magnésium et en fer et sont donc des alliées précieuses pour lutter contre l’anémie et les carences dues à la période hivernale. Pour ne rien gâcher, elles sont délicieuses, consommez-les grillées, dans vos salades, dans des granolas maison…
- Les baies de Goji : classée parmi les « supers-aliments », cette petite baie rouge orangé est originaire de Chine et des plateaux tibétains. C’est l’une des plantes les plus riches en antioxydants et en vitamine C. Elles sont utilisées en médecine chinoise pour purifier le sang, le foie, les reins et pour chasser la fatigue. Elle est conseillée en cas de fatigue passagère ou chronique.
Les super-armes anti-fatigue : les plantes adaptogènes.
Merveilles de la nature, les plantes dites « adaptogènes » sont des plantes d’une extrême résistance. Habituées aux biotopes particulièrement extrêmes, ces plantes ont la particularité d’agir naturellement là où votre organisme en a besoin, ce qui leur confère une action particulièrement efficace. Ce sont des plantes médicinales aux propriétés spécifiques qui prennent soin de vous naturellement.
La Rhodiola Roséa aussi appelée Orpin Rose a été l’une des premières et plus étudiée des plantes adaptogènes. À elle seule, elle illustre parfaitement leurs incroyables propriétés. Traditionnellement utilisée en phytothérapie dans les pays russes et scandinaves, la Rhodiola est spécifiquement adaptée pour chasser le stress, lutter contre la fatigue, aider à améliorer la qualité du sommeil, booster les capacités cognitives, aider l’organisme à s’adapter à l’effort.
Parmi ces plantes adaptogènes, l’éleuthérocoque, ou ginseng sibérien est l’une des plus connues. Elle agit sur tout ce qui fatigue l’organisme, l’Agence européenne du Médicament considère comme traditionnellement établi son usage dans les cas d’asthénies (fatigue chronique). Un certain nombre d’études attestent de son efficacité dans la lutte contre les maladies hivernales et comme soutien du système immunitaire.
Panax Ginseng, le cousin asiatique de l’éleuthérocoque figure aussi parmi les plantes adaptogènes les plus efficaces pour lutter contre la fatigue. En effet, les ginsénosides présents dans le Ginseng améliorent les capacités physiques et mentales lors des épisodes d’épuisement, de fatigue passagère ou chronique. Connue depuis des millénaires par la médecine chinoise traditionnelle, sa racine possède des vertus anti-inflammatoires, énergisantes. Riche en minéraux et en acide aminés, elle agit également pour le renforcement du système immunitaire et est donc particulièrement indiquée pour les personnes souffrant d’une fatigue liée à une convalescence.
La Maca, cette curieuse petite plante dont le tubercule ressemble à un navet pousse sur les hauts plateaux de la Cordillère des Andes. Elle aide à maintenir les performances physiques et mentales, soutient la vitalité. Elle est considérée comme un excellent équilibrant de la sphère nerveuse dans son ensemble et de ce fait, particulièrement indiquée en cas de fatigue nerveuse légère ou soutenue.
Rassurez-vous, il est inutile de devoir sauter dans le premier avion en direction des Andes ou de la Sibérie pour bénéficier des bienfaits de ces merveilleuses plantes. Vous pouvez les consommer sous forme de complément alimentaire, en Élixir, en gélules… De façon individuelle ou en synergie pour optimiser leurs effets. Prenez soin de choisir vos compléments en fonction de leur provenance et du dosage des actifs qu’ils contiennent. Les cuisiniers pourront même en intégrer certaines à leur recette pour une recette healthy et savoureuses.
Souffrir de fatigue n’a rien d’une fatalité. Il faut avant tout savoir être à l’écoute de soi-même. Savoir analyser et tenir compte des signaux que nous envoie notre corps. Nous devons apprendre à soigner notre mode de vie même si ce n’est pas tous les jours simple quand on doit jongler entre vie professionnelle, vie de famille, objectifs sportifs etc. ! Une bonne hygiène de vie, une alimentation saine, une activité physique suffisante sont les clefs pour être en pleine forme. Et si ça ne suffit pas, n’hésitez pas à vous booster en choisissant des compléments alimentaires naturels et de qualités ! Tout est question d’équilibre…
Vitaélix est votre meilleur allié anti-fatigue, sa formule exclusive contient des extraits de Rhodiola Roséa, de Ginseng, d’Eleuthérocoque qui sont parmi les plantes adaptogènes les plus puissantes, qui vont agir en synergie là ou votre organisme en a le plus besoin ! N’attendez plus pour vous offrir le coup de boost naturel pour retrouver énergie et vitalité !
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BILBLIOGRAPHIE :
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Près d’un Français sur deux souffre de la fatigue, sur www.ipsos.fr (consulté le 28 janvier 2021)
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Georges Vigarello, Histoire de la fatigue. Du Moyen Âge à nos jours, Seuil: Paris, 2020.